दिल के स्वास्थ्य के आसान उपाय / Easy tips to heart health

यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य (Heart Health) के बारे में चिंतित हैं?

निचे कुछ सुझाव (Tips) है कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य में मदद करेंगे ।

• धूम्रपान करना छोड़े :-आपने  बारह महीनों छोड़ने के बाद, दिल की बीमारी से मरने का खतरा लगभग आधा हो जाता है। धूम्रपान सेहत के लिए हनिकारक हे उसका इस्तेमाल न करे
• अपने आहार में बदलाव(diet)आप अपने खाने में बदलाव लाये। अनाज, फलियां, फल, सब्जियों, बीज और नट्स अपने आहार में शामिल है और हृदय रोग का खतरा कम है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें(Daily Exercise):- डेली एक्सरसाइज से शरीक में से पसीना निकालता हे। खून का बहाव अच्छा होता हे। दिन में आधा घंटा के लिए तेज चलने से एक तिहाई से दिल के दौरे का खतरा कम हो।
• आपकी दोस्ती को बनाए रखें:- दिन रोजाना थोड़ा टाइम आपने दोस्ती नेटवर्क में रहे उनसे  साथ बात करे। उसे मन का स्ट्रेस कम होता है इसे हृदय रोग का कम खतरा होता है।
• ज्यादा मछली खाओ:- (Oily fish) मछली में ओमेगा -3 फैटी नमक एसिड होता हे, ओमेगा -3 फैटी एसिड थोड़ासा निम्न रक्तचाप कम हो सकती है, रक्त के थक्के (blood clotting) को कम करने में मदत , स्ट्रोक और दिल की विफलता के जोखिम को कम और अनियमित दिल की धड़कन को कम करने में मदत करता हे ।
• आपकी चॉकलेट पसंद को बदले :- डार्क चॉकलेट को दूध चॉकलेट से बदल दे। डार्क चॉकलेट से रक्त प्रवाह और कम रक्तचाप में सुधार आ सकता हे. डार्क चॉकलेट आपके दिल के लिए अच्छा है।
• शराब सीमित करें या छोड दे :- अधिक शराब पिने से दिल का दौरा,उच्च रक्त चाप ओर मोटापा होने के ज्यादा मौका रहता हे.ओर जो लोग शराब पीते हे ओ बदलाव करे जैसे की दिन में २ ग्लास मर्द, १ ग्लास औरत के लिए।
• नमकीन और उच्च सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों न खाये :- आप बहुत ज्यादा नमक खाते हैं, आपके शरीर में जमा अतिरिक्त पानी से उच्च रक्तचाप को जन्म देती। उसे दिल की बीमारी ,धमनियों, गुर्दे और मस्तिष्क बड़ा आसर होता हे । इस दिल का दौरा, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और गुर्दे की बीमारी हो सकती है।
• एक मधुमेह परीक्षण किया है:- अनियंत्रित मधुमेह अपके धमनी को नुकसान  होता हे और उसे  हृदय रोग खतरा बढ़ाता हैं।
• फिटनेस क्लब :- फिटनेस क्लब में जाये  पानी एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल या योग की तरह व्यायाम और सामाजिकता के गठबंधन को चुनें।